Приседания

Приседания

     Приседание – это одно из базовых упражнений во многих видах спорта. Наибольшее внимание ему оказывают в бодибилдинге, где приседания выполняют со штангой, гантелями и в различных, специализированных тренажерах. Техника выполнений очень проста.

     Вы располагаете ноги на ширине плеч и опускаетесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Спина во время выполнения приседа должна быть выпрямлена, а стопы ног ни в коем случае не нужно отрывать от пола.

     Многие спортсмены уделяют слишком мало внимания приседаниям и вообще работе ног. Несмотря на то, что практически во всех видах спорта этому упражнению отдают должное. Так, например, Майк Тайсон в своих тренировках выполнял по 200 приседаний за каждый подход и делал 10 таких подходов. Через некоторое время таких тренировок он уже мог присесть 2000 раз в течение часа. 

 

С отягощением

     Во многих видах спорта приседания выполняются с отягощением. Для этого используют:

  • гантели 
  • гири 
  • цепи 
  • диски 
  • мешки с песком
  • специальные тренажеры и другие виды утяжелителей

     В некоторых видах спорта (особенно в игровых, где больше важны скоростные качества, чем силовые), для усложнения, приседания выполняют с прыжком вверх (например «Бурпи» в кроссфите). Таким образом развивая взрывную силу ног.

 

Мышцы

     В приседаниях  принимают участие:

  1. мышцы бедра
  2. ягодичные мышцы, которые получают основную нагрузку. 

     Если выполняете упражнение в быстром темпе, без веса, то таким образом вы тренируете выносливость. Если же вы выполняете в медленном темпе, с весом, то тренируете силу. Чем больше вес вы берете, тем больше будут расти мышцы.

Для усложнения приседаний можете использовать дополнительные упражнения, например:

Пистолетик

Выпады вперед

Выпады в сторону

Выпады на платформу

Приседания с выпрыгиванием

 

Увеличить количество

     Если вы хотите увеличить количество приседаний, то рекомендуем выполнять упражнение без дополнительного веса с выпрыгиванием вверх. Чем интенсивнее вы делаете, тем больше нагрузки получают мышцы.

     Обратите внимание, что тот вес, которые вы можете использовать для утяжеления приседаний, никак не влияет на количество повторов, которое вы можете выполнить без утяжеления.

     Также тренировкой приседаний может выступить обычная регулярность. Впрочем так тренируются и любые другие упражнения. К примеру, вы приседаете раз в неделю по 100 раз за один подход. Полностью вымотаны и ноги не сгибаются... Единственной суперметодикой увеличения количества повторений будет не увеличение нагрузки а увеличение регулярности. Достаточно будет приседать 4 раза в неделю по 50 раз. Вы не будете насиловать свой организм перегрузками и результаты не замедлят расти. Цифры условны. Имеет значение регулярность тренировок. 

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения


МаятникПриседания возле стеныПрогибы неполные отжиманияПрыжки из приседаПрыжки на платформуПрыжки на скакалкеПрыжки звездочкаОтжимания горкой с низкой возвышенностиСкручивание на прессСтойка на руках на брусьях

Используйте наши программы тренировок
Программа тренировки Hanibal for kingПрограмма тренировки - Армейская лесенкаПрограмма тренировки базы для мастеров

Проводите время за игрой с пользой
Спортивные настольные игры

К списку »