Приседания возле стены

Приседания возле стены

     Присед возле стены – это одно из статических упражнений, которые наши разработчики используют в играх и программах тренировок. Для его выполнения ноги располагаете на ширине плеч и опираетесь на стену спиной, как показано на рисунке. Время выполнения указывается в программах или в играх. Задача – простоять в этой позе указанное время.

 

С отягощением

     Для утяжеления можете использовать любой груз, который располагаете на коленях, либо в руках перед собой.

     Также одним из способов дополнительной нагрузки может послужить следующий:

  • Выполняйте присед возле стены, опираясь на одну ногу, а другую вытяните вперед, как в упражнении «Пистолетик». Договоритесь предварительно с другими игроками (если упражнение выполняете в игре) о таком способе выполнения.

 

Мышцы

     Нагрузка в этом упражнении распределяется между:

  1. Передняя часть бедра
  2. Икроножные мышцы

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Отжимания французским хватомОтжимания ноги на возвышенностиПодтягивание ног к перекладинеПодтягивание коленей к грудиОтжимания горкой с низкой возвышенностиОтжимания с подъемом ногПодтягивания поочередно на каждую сторонуПодтягивания общим хватомПриседанияПресс

 

Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса Программа тренировки приседаний Программа тренировки тела и выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »