Прогибы (неполные отжимания)

Прогибы (неполные отжимания)

     Это упражнение представляет собой упрощенную версию «Отжиманий общим хватом». Различие состоит в том, что вы поднимаете не все тело, а только верхнюю часть. Таз и ноги остаются неподвижны в нижнем положении. Для удобства, можете развести ноги на ширину плеч и более (так легче держать равновесие). В йоге верхнее положение таких отжиманий называется «Кобра».

     Руки располагаются на ширине плеч друг от друга, либо узким хватом. Выберите удобный для вас способ и делайте.

 

С отягощением

     Утяжелителями для вас могут послужить:

  • Выполнение на одной руке (облегченная версия «Отжиманий на одной руке»
  • Любой вид груза, расположенный на спине
  • Другой игрой, который сядет к вам на плечи. (Таз при таких отжиманиях не прижимать к полу)

 

Мышцы

     Нагрузка при выполнении прогибов распределяется на следующие группы мышц:

  1. Трицепс
  2. Средняя и нижняя части груди
  3. Широчайшие мышцы спины

     На мышцы поясничного отдела идет статическая нагрузка, которая повышает общую выносливость организма.


Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Боковые скручивания на перекладинеБурпиГлубокие подтягиванияПрогибы неполные отжиманияПодтягивание ног к перекладинеПодтягивание коленей к грудиПодтягивания широким хватомПодтягивания широким хватом за головуПодтягивания поочередно на каждую сторонуОтжимания со скамьи


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки телаПрограмма тренировки торса в домашних условияхПрограмма тренировки мышц трицепс и квадрицепс


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »