Проходка на руках

Проходка на руках     Упражнение проходка на руках является более облегченной версией пресса на ролике. Предназначено для тех, кто не уверен в своих силах и боится сразу пробовать с ролика.

     Но это не значит, что силы не понадобятся для упражнения. В 3 шага выполнить его легко. В 10 уже сможет не каждый. Для удобства можете упереть ноги в стену и мелкими шажками (оптимально – шагать ладонь в ладонь) перебираете вперед. Так до положения лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Затем то же самое но в обратном порядке. Скорость при этом не имеет значение. Уделите внимание качеству.

 

С отягощением

     Увеличением нагрузки может служить количество шагов на руках. Чем больше вы их сделаете, тем сложнее. Также в самой нижней точке не касайтесь пола ничем, кроме ступней и кистей рук. Это увеличит время между отдыхами и даст дополнительную нагрузку (в основном на дельтовидные мышцы и мышцы предплечий.)

 

Мышцы

     Нагрузка распределяется также, как и в упражнении пресс на ролике и выглядит следующим образом:

Основная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Дельтовидные мышцы
  • Мышцы передней части бедра
  • Мышцы поясничного отдела спины
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы внутренней части бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Икроножные мышцы
  • Увеличить количество
  • Мышцы предплечий

 

Как часто тренировать

     Это упражнение можете использовать в качестве основного на пресс во всех своих тренировках, где прорабатываете эту группу мышц. Либо, не делая полное замещение, в качестве упражнения заминки в конце тренировки. Во втором случае количество повторений следует сократить до минимума (3-5).


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

Бег на местеГлубокие отжимания на брусьяхНегативные приседанияОтжимания на одной рукеПодтягивание коленейПодъем ног в горизонтПодтягивание ног к перекладинеПодъем ног сбокуПодъем с переворотомПодъем ног на брусьях


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки табата на ногиПрограмма тренировки подтягиваний супер сотняПрограмма тренировки пресса профи


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры


К списку »