Прыжки из приседа

Прыжки из приседа

     Это упражнение относится к разряду плиометрических (то есть идет взрывная нагрузка). Чем сильнее оттолкнетесь, тем выше выпрыгните. Причем это упражнение в жизни может быть намного важнее и применимее, чем, например приседания со штангой. Довольно часто люди попадают в экстремальные ситуации, когда нужно отпрыгнуть в сторону или просто подпрыгнуть, чтобы дотянуться до чего-либо.

     Техника выполнения очень проста и здесь нет ограничений – можете приседать на полную ступню, можете делать это на носках. Главное – выпрыгнуть как можно выше из глубокого приседа. Ноги при этом можете располагать как на ширине плеч, так и в любом другом положении для тренировки – ведь никто не знает, в каком виде это упражнение может вам пригодиться в жизни – идеальных условий практически никогда не бывает.

 

С отягощением

     Если хотите получить дополнительную нагрузку, то в качестве этого могут послужить:

  • Дополнительный вес, который можете просто взять в руки.
  • Запрыгивание на платформу – в этом случае присутствует тот минимум, ниже которого нельзя прыгнуть.
  • Выпрыгивание на одной ноге – можете выполнять их вверх, вперед или в стороны, в зависимости от того, какие мышцы хотите нагрузить дополнительно.

 

Мышцы

     В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают:

  • Ягодицы
  • Передняя часть бедра
  • Икры
  • Также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела

 

Увеличить количество

     Тренировать выпрыгивания можно просто делая их регулярно. Включите их в свою разминку и делайте каждый день. Для этого нет необходимости приступать к ним раз в месяц и забивать ноги до отказа. 15-20 повторений каждый раз вам будет достаточно, чтобы держать свое тело в форме. Обратите внимание, что бег не тренирует выпрыгивания из приседа. Только если бег в гору с хорошим уклоном. Похожим упражнением можно считать «Пистолетик», но в его выполнении нет взрывной нагрузки, которая идет здесь. А для тренировки икроножных мышц можете применять прыжки на скакалке.

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения 

Подтягивание с усилием на одну руку с землиПодъем с переворотомПриседания возле стеныОтжимания горкой с низкой возвышенностиВыход с силойПрыжки звездочкаПодъем бедра из планкиОтжимания с усилием на одну рукуПодтягивание ног к перекладинеВыпады вперед


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки мышц трицепс и квадрицепсПрограмма тренировки верхнего плечевого поясаПрограмма тренировки верхней части тела дома


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »