Прыжки на платформу

Прыжки на платформу

     Упражнение прыжки на платформу относится к разряду плиометрических – то есть выполняется в взрывном темпе. В домашних условиях вместо платформы можете использовать стул или запрыгивать на несколько ступеней в подъезде. Чем выше платформа, тем больший эффект от выполнения. Упражнение взято нашими разработчиками из кроссфита.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой служит высота платформы. Не рекомендуем использовать дополнительный вес, так как упражнение принадлежит к разряду плиометрических. Лучше сделать несколько приседаний со штангой или другим утяжелителем, или выпрыгнуть на большую высоту с собственным весом, чем совмещать. При сильном рывке идет хорошая нагрузка на коленные суставы и велик риск получить травму.

 

Мышцы

     Целевые мышцы при прыжках на платформу:
ягодицы

  • Икроножные мышцы
  • Передняя часть бедра

     Также нагрузку получают мышцы брюшного пресса, которые работают при сгибании тела.

 

Увеличить количество

     Тренировать это упражнение можете следующими:

 Выпады вперед

 Выпады вперед с возвышенности

 Пистолетик

 Выпады в сторону

 Прыжки из приседа

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Глубокие подтягиванияМаятникОбратная планкаОтжимания альпинистаОтжимания ноги на возвышенностиВыпад на высокую платформуОтжимания со скамьиПодтягивания уголкомОтжимания узким хватомПриседания


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса и бедер для женщинПрограмма тренировки приседаний Программа тренировки торса в домашних условиях


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »