Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Поделиться

 

     

     На земле уже, наверное, не осталось людей, которые бы не видели как прыгают на скакалке. На самом деле в этом нет ничего сложного – даже дети уже с 3-4 лет легко с этим справляются.

     Основа работы на скакалке – ритм. Как только сбил его – запинаешься. В этом и большое преимущество перед бегом или перед другой кардио работой. Не получится отлынивать или сбавлять скорость.

     Работа на скакалке идет в основном за счет рук. Отсюда и значительная нагрузка на мышцы предплечий. И, как правило, ноги практически не устают во время прыжков, но именно ноги ограничивают возможный темп. Руками можно накрутить практически неограниченные обороты. Сможете ли успеть прыгать с такой скоростью?

     Техника прыжков на скакалке может различаться в зависимости от того, какие цели преследуете. Это работа на скорость, или просто ритмичная кардио нагрузка. Или же тренировка ловкости…, вариантов может быть несколько.

 

С отягощением

     Для усложнения прыжков на скакалке можно использовать различные утяжелители для бега (манжеты, жилет), но это делают не часто. Ведь цель упражнения – не накачать мышцы, а повысить выносливость.

     Прыжки на скакалке активно используются спортсменами боевых видов спорта, например бокса. Они кроме базовых прыжков на скорость или выносливость практикуют прыжки на скакалке в стойке, прыжки со сменой позиций, прыжки с постоянным перемещением, восьмерку, двойные прыжки и другие упражнения. Результат зависит только от фантазии и от времени практики.

 

Мышцы

     Нагрузка при работе на скакалке распределяется следующим образом:

     Основная нагрузка:

  • Мышцы предплечий
  • Мышцы брюшного пресса

     Дополнительная нагрузка:

  • Трицепсы
  • Икроножные мышцы
  • Дельтовидные мышцы

 

Увеличить количество

     В основном прыжки на скакалке используются как вспомогательное упражнение для развития выносливости и скорости, а также для отработки ритмичности. Увеличить количество повторений за единицу времени можно только практикой! Никаких суперсистем для этого не существует. Просто чаще проводите тренировки на скакалке и используйте разные техники выполнения.

 Альтернативными упражнениями (если неудобно использовать скакалку или ее на данный момент нет с собой) могут послужить:

Бег

Отжимания альпиниста

Прыжки Звездочка

Бурпи

Половина бурпи

Рекорд

     Нам известен мировой рекорд по прыжкам на скакалке на скорость. Японка Мэгуми Судзуки смогла совершить 162 прыжка за 30 секунд. Это более 5 прыжков на скакалке каждую секунду. Представьте, сколько времени она посвятила этому навыку!


Дополнительные упражнения

Подъем ног лежаГоризонтальная планкаМаятникНегативные подтягиванияМостик из планкиПодтягивание коленейПодъем бедра из планкиПодтягивание коленей к грудиПодтягивание с усилием на одну руку с землиПодтягивание спины к перекладине в обратном висе


Используйте наши пронраммы тренировок

Программа тренировки Hannibal For KingПрограмма тренировки армейская лесенкаПрограмма тренировки базы новичок


 

Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

 



К списку »