Скручивание на пресс

Скручивание на пресс

     Упражнение скручивание на пресс, как и пресс-ножницы носит для целевой группы мышц статический характер. В ходе выполнения ноги не опускаются на пол. Вы сидите на полу, поочередно касаясь локтями коленей. Правым – левого колена, левым – правого, выполняя скручивание. На мышцы брюшного пресса приходится основная часть нагрузки в виде статического напряжения. Боковые мышцы пресса получают уже динамическую нагрузку (из-за скручивания).

     Кисти рук сомкнуты за головой, как показано на рисунке.

 

С отягощением

     Дополнительная нагрузка может быть в виде утяжелителей с песком на ноги. Либо времени, которое вы затрачиваете на данное упражнение.

 

Мышцы

     Нагрузка в этом упражнении идет на:

  • Пресс
  • Боковые мышцы пресса
  • Передняя часть бедра

 

Увеличить количество

     Тренировать мышцы пресса можете следующими упражнениями:

 Маятник

 Боковые скручивания на перекладине

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивание коленей к груди

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

ПистолетикПодтягивание ног к перекладинеПодтягивания с усилием на одной рукеПодъем бедра из планкиПодъем ног лежаПодъем с переворотомПрогибы неполные отжиманияПрыжки из приседаСтойка уголокПрыжки на платформу


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса лежаПрограмма тренировки спиныПрограмма тренировки мышц трицепс и квадрицепс


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »