Скручивание на пресс в стойку

Скручивание на пресс в стойку     Упражнение скручивание на пресс в стойку взято из программ тренировок кроссфит, где важны взрывные качества спортсмена. Суть упражнения – выполнять каждое упражнение на пресс с такой взрывной скоростью, чтобы не меняя положения ступней подниматься в положение стоя. Как показано на картинке.

     Также подобное скручивание на пресс используется в различных видах единоборств, так как дает значительную нагрузку на пресс и позволяет тренировать скорость.

 

С отягощением

     Увеличением нагрузки может быть любой предмет в руках как дополнительный вес. В основном, упражнение выполняется за счет маятника рук. То есть кроме пресса идет рывок руками вперед, который и задает основную инерцию. Имея дополнительное утяжеление, довольно тяжело сделать подобный рывок и вся работа будет приходиться на мышцы брюшного пресса. «Занять» руки довольно просто. Для многих уже достаточно будет бутылки с водой 1,5 литра в руках. Кто-то может просто разместить кисти рук за головой.

     В качестве облегчения нагрузки в спортивных залах зачастую используют партнера, который держит ваши ноги прижатыми к полу. Тогда сила рывка руками не теряется и помогает вам встать. Если же выполняете в одиночку, да еще и с весом – вся нагрузка придется на ваш пресс.

 

Мышцы

     Нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы передней части бедра

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы внутренней части бедра
  • Икроножные мышцы
  • Большая грудная мышца

 

Как часто тренировать

     Для выполнения комплекса взрывных упражнений рекомендуем выделить один день в неделю. Этот день не стоит применять только если вы делаете другие комплексы упражнений, либо находитесь на спортивной диете. Если же вы тренируетесь дома без определенных циклов, то один день плиометрических упражнений позволит избежать застоя в росте показателей и постепенно увеличивать свою выносливость и скорость.


 

Делитесь с друзьями


 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Дополнительные упражнения

Хвост скорпионаНегативные подтягиванияОтжимания альпинистаОтжимания с хлопкомПресс на роликеПодъем таза с прогибомПодъем ноги сбокуПрыжки звездочкаПроходка на рукахПресс ножницы


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки верхней части телаПрограмма тренировки табата на руки

Программа тренировки спины


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры


К списку »