Стойка на руках на брусьях

Стойка на руках на брусьях

     Стойка на руках на брусьях является первым шагом для тренировки упражнения «горизонт» . Она развивает мышцы вашей спины и силу хвата рук – ведь это основная нагрузка, которая идет в упражнении. Также важным моментом является то, что во время выполнения нельзя разгибать колени. Пресс должен находиться в напряжении, тогда сможете достигнуть требуемого эффекта.

 

С отягощением

     Если же это упражнение получается у вас легко на брусьях, постарайтесь выполнить его на полу, не касаясь ногами пола. Как показано на рисунке. В играх, также разрешается выполнять  упражнение от пола, если под руками нет брусьев.

     Дополнительной нагрузкой может служить время, которое вы можете простоять на руках, либо, вытягивайте ноги в положение «горизонт».

 

Мышцы

     Нагрузка в этом упражнении идет статическая, так как движения нет, а работа мышц есть. Распределяется эта нагрузка между мышцами:

  • Трицепс
  • Пресс
  • Грудь
  • Дельты
  • Трапеции

 

Увеличить количество

     Тренировать стойку на руках на брусьях и учиться делать ее с нуля можно следующими упражнениями:

 Половина бурпи

 Горизонтальная планка

 Боковая планка

 Подтягивание уголком

 Подъем ног на брусьях

 

Программа тренировки 

Дополнительные упражнения

Горизонтальная планкаНегативные отжиманияНегативные подтягиванияГоризонтальные подтягивания коленейПодтягивание коленей к грудиПодъем ног на брусьяхПодъем с переворотомПодъем таза с прогибомПоловина бурпиБоковые скручивания на перекладине


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки тела в домашних условияхПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »