Стойка уголок

Стойка уголок

     Упражнение носит статический характер и предполагает задержку в положении, показанном на рисунке. Время задержки указано в играх, либо в программах тренировок.

     Ноги не сгибаются в коленях. Чем выше подъем ног, тем большую нагрузку получаете.

 

С отягощением

     Дополнительной нагрузкой, для тех, кто с легкостью справляется, может послужить любой предмет, зажатый между ступней ног. Это не обязательно может быть что-то тяжелое. Футбольного мяча для некоторых может быть уже достаточно

 

Мышцы

     Тренируя положение стойка уголок нагрузка идет на мышцы брюшного пресса и на переднюю часть бедра. Нагрузка идет в виде статической, что повышает общую выносливость организма.

 

Увеличить количество

     Тренировать мышцы брюшного пресса, как и выносливость, рекомендуем следующими упражнениями:

 Подъем ног к перекладине

 Уголок

 Подтягивание коленей к груди

 Подъем ног сбоку

 Флаг дракона

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Отжимания с хлопкомПистолетикПодтягивание ног к перекладинеПодтягивания на брусьяхПодъем на руке в сторонуВыпад на высокую платформуВыход с силойВыпады впередОтжимания с усилием на одну рукуПодтягивания широким хватом за голову


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки мышц пресса на турникеПрограмма тренировки тела и выносливостиПрограмма тренировки верхнего плечевого пояса


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »