Стойка уголок с поддержкой

Стойка уголок с поддержкой

     Это упражнение является облегченной версией «стойки уголок» и также взято из йоги.

     Нагрузка в стойке несет статический характер (напряжение есть, движения нет) и повышает общую выносливость организма. Ноги не сгибаются в коленях. Спина выпрямлена, как показано на рисунке.

 

С отягощением

     Дополнительная нагрузка в этом упражнении, как взятом из йоги, не используется. Увеличивайте время, которое можете простоять в этом положении и тренируйте общую выносливость. Также, для нагрузки, можете выполнять вместо этого упражнение стойка уголок.

 

Мышцы

     Тренируя положение стойка уголок нагрузка идет на мышцы брюшного пресса и на переднюю часть бедра. Нагрузка идет в виде статической, что повышает общую выносливость организма.

 

Увеличить количество

     Тренировать мышцы брюшного пресса, как и выносливость, рекомендуем следующими упражнениями:

 Подъем ног к перекладине

 Уголок

 Подтягивание коленей к груди

 Подъем ног сбоку

 Боковые скручивания на перекладине

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Горизонтальные подтягивания коленейМостик из планкиОбратная планкаОтжимания на брусьяхОтжимания французским хватомПодъем с переворотомПоловина бурпиПрыжки из приседаСкручивание на прессУголок


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки пресса профиПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки верхней части тела на турнике


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »