Уголок

Уголок

     Уголок – это одно из упражнений, которые дают организму только статическую нагрузку. В этом положении, как показано на рисунке, вы висите не двигаясь, сколько сможете, либо, сколько указано в игре или в программе тренировок. Ноги необходимо держать выпрямленными вперед, не сгибая колени.

 

Хваты или положение кистей

     Положение рук на турнике не имеет никакого значения. Работы руками нет, кроме предплечий и кистей, которые и держат вас. Концентрируйте внимание на брюшном прессе и на том, чтобы не сгибать ноги в коленях.

 

С отягощением

     Если же нагрузка для вас в этом упражнении недостаточна и можете провисеть так довольно длительное время, то используйте любой предмет, который зажимаете между ступней ног. Из-за большого рычага (длина ног), даже незначительный вес уже прибавит вам тяжести.

 

Мышцы

     Целевые мышцы в уголке – это:

  • Передняя часть бедра
  • Пресс

     Дополнительную нагрузку получают мышцы предплечий и дельты.

 

Увеличить количество

     Для тренировки этого упражнения можете использовать:

 Подъем коленей к груди

 Подъем ног на перекладине

 Подтягивания уголком

 Пресс

 Подъем ног на брусьях

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Подтягивания узким хватомОтжимания с хлопкомОтжимания руки на возвышенностиОтжимания к животуНегативные отжиманияВыпады вперед с возвышенностиОтжимания горкой с низкой возвышенностиПриседания возле стеныПодъем ног на брусьяхПодтягивание спины к перекладине в обратном висе


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки выносливостиПрограмма тренировки выносливостиПрограмма тренировки ног для женщин


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »