Выход с силой

Выход с силой

     Это упражнение является более сложной и полной версией глубоких подтягиваний. Разница в том, что вам придется выполнять их не до груди, а до талии, фактически уже выходя на уровень стойки на руках.

     Существуют два вида выхода с силой:

  • Выход на одну руку
  • Выход на две руки.

     Многие новички, еще не умея правильно выполнять это упражнение стараются сделать его с сильным рывком, то есть подтянувшись посильнее и встав хотя бы на одну руку. В спортивной гимнастике, как и в тренировках workout выход с силой иногда выполняется в медленной технике (не допускается рывка и резких движений) – то есть вы подтягиваетесь медленно и таким же образом встаете на руки.

 

Хваты или положение кистей

     Руки на турнике разрешается располагать тем способом, который вы хотите натренировать. Это могут быть:

  • Широкий хват
  • Узкий хват
  • Положение рук на ширине плеч

     Разным положением рук вы задействуйте разные группы мышц, поэтому для оптимального эффекта советуем вам комбинировать все три способа.

 

С отягощением

     В качестве дополнительного груза, как и при обычных подтягиваниях могут служить любые утяжелители, которые вы сможете у себя найти. Обратите внимание, если вы делаете упражнение с дополнительным весом, для того, чтобы нарастить массу, не выполняйте его рывком – больше шанс получить растяжение (организм не привык к этому весу, а вы его еще дергаете). Если же делаете без веса, то можете стараться увеличить скорость, тем самым вы тренируете взрывную силу вашего организма.

 

Мышцы

     Так как упражнение «Выход с силой» представляет собой комплекс из «Подтягиваний» и «Вертикальных отжиманий на перекладине», то в нем задействуются мышцы из этих упражнений:

  1. Бицепс
  2. Трицепс
  3. Широчайшие мышцы спины
  4. Трапеции
  5. Пресс
  6. Нижняя часть грудной мышцы
  7. Дельты

     Другими словами задействуется весь верхний плечевой пояс

 

Увеличить количество

     Для тренировки выхода с силой с нуля, как и для увеличения количества повторений советуем выполнять следующие упражнения:

 Глубокие подтягивания

 Отжимания на брусьях

 Вертикальные отжимания на перекладине

 Подтягивания уголком

 

Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Горизонтальные подтягивания коленейОтжимания горкой с высокой возвышенностиОтжимания руки на возвышенностиПодтягивания узким хватомГлубокие подтягиванияНегативные отжиманияОтжимания французским хватомОтжимания на одной рукеПодъем с переворотомПриседания возле стены


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки ягодиц для женщинПрограмма тренировки ног для женщин


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »