Выпад на платформу

Выпады на платформу

     Упражнение «Выпад на высокую платформу» относится к разряду плиометрических, то есть оно тренирует взрывную силу. Следовательно его нужно выполнять в быстром темпе. В качестве платформы можете использовать стул (если находитесь дома) или любой другой предмет. В кроссфите для этого зачастую используют покрышки от большегрузных машин.

     Также, в домашних условиях, можете тренировать это упражнение в подъезде, делая выпады вперед через несколько ступеней.

 

С отягощением

     В тяжелой атлетике в качестве утяжеления в выпадах вперед на платформу используют диски или мешки с грузом, которые держат в руках. Такая техника ведет к росту мышечной массы. Чем больше вес и чем большего утомления вы добиваетесь в это упражнении, тем больше будет рост мышц.

     Мы рекомендуем делать выпады на платформу без дополнительных весов. Единственное, что стоит изменять – это скорость исполнения. Чем выше скорость и больше количество повторений – тем больше вы тренируете выносливость организма. Альтернативным упражнением служит «бег в гору». Чем выше уклон, тем больше тренируете выносливость.

     Чтобы увеличить количество – тренируйте выносливость организма. Одним из упражнений для этого может быть катание на велосипеде.

 

Мышцы

     Тренируя выпады на возвышенность, идет нагрузка на следующие мышцы:

  • Ягодицы
  • Передняя часть бедра
  • Икры
  • Пресс

 

Программы тренировок 

Дополнительные упражнения

Флаг драконаГоризонтальная планкаГлубокие отжимания на брусьяхМаятникОбратная планкаОтжимания на брусьяхПодтягивания с усилием на одной рукеПодъем бедра из планкиПодъем ног на брусьяхПодъем ног лежа


Используйте наши программы тренировок

Программа негативной тренировкиПрограмма тренировки прессаПрограмма тренировки в домашних условиях без тренажеров


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »