Выпады в сторону

Выпады в сторону

   Выпады в сторону выполняются из положения стоя, руки на ширине плеч.

  1. Делаете максимально длинный шаг в сторону
  2. Приседаете на ноге (той, на которую был сделан шаг). Вторая нога остается вытянутой в сторону и не сгибается
  3. Толчком ноги возвращаетесь в исходное положение
  4. Делаете попеременно на каждую ногу
 

С отягощением

     Для дополнительной нагрузки можете использовать любой вес. Ведь без дополнительного веса не будет роста мышц, хотя и не используя его можно увеличить свою выносливость.

     Разместите дополнительный вес в руках и делайте упражнение. Не рекомендуется выполнять со штангой, так как шаги выполняются в сторону и есть риск просто потерять равновесие. 

 

Мышцы

     В работе участвуют:

  • ягодицы
  • внутренняя часть бедра
  • икры


Увеличить количество

     Для тренировки этого упражнения, вы можете использовать следующие:

 пистолетик

 выпады вперед

 выпады вперед с возвышенности

 приседания

 Прыжки из приседа


Программы тренировок

Дополнительные упражнения

Негативные подтягиванияОтжимания на брусьяхПодтягивания узким хватомПодъем таза с прогибомПрогибы неполные отжиманияУголокВыпады вперед с возвышенностиОтжимания к животуПодъем ног на брусьяхБурпи

 

Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки телаПрограмма тренировки выносливостиПрограмма тренировки выносливости


Проводите время за игрой с пользой

К списку »