Выпады в сторону
Выпады в сторону выполняются из положения стоя, руки на ширине плеч.
- Делаете максимально длинный шаг в сторону
- Приседаете на ноге (той, на которую был сделан шаг). Вторая нога остается вытянутой в сторону и не сгибается
- Толчком ноги возвращаетесь в исходное положение
- Делаете попеременно на каждую ногу
С отягощением
Для дополнительной нагрузки можете использовать любой вес. Ведь без дополнительного веса не будет роста мышц, хотя и не используя его можно увеличить свою выносливость.
Разместите дополнительный вес в руках и делайте упражнение. Не рекомендуется выполнять со штангой, так как шаги выполняются в сторону и есть риск просто потерять равновесие.
Мышцы
В работе участвуют:
- ягодицы
- внутренняя часть бедра
- икры
Увеличить количество
Для тренировки этого упражнения, вы можете использовать следующие:
Программы тренировок
Дополнительные упражнения
Используйте наши программы тренировок
Проводите время за игрой с пользой