Выпады в сторону

Выпады в сторону выполняются из положения стоя, руки на ширине плеч.

Делаете максимально длинный шаг в сторону
Приседаете на ноге (той, на которую был сделан шаг). Вторая нога остается вытянутой в сторону и не сгибается
Толчком ноги возвращаетесь в исходное положение
Делаете попеременно на каждую ногу

С отягощением

Для дополнительной нагрузки можете использовать любой вес. Ведь без дополнительного веса не будет роста мышц, хотя и не используя его можно увеличить свою выносливость.

Разместите дополнительный вес в руках и делайте упражнение. Не рекомендуется выполнять со штангой, так как шаги выполняются в сторону и есть риск просто потерять равновесие.