Отжимания с локтя

Отжимания с локтя

     Отжимания с локтя служат для проработки передней дельтовидной мышцы. В остальном упражнения идентичны с обычными отжиманиями.

     Выполняется оно как показано на картинке. Стоите на руках в позе планки и встаете в положение упор лежа. И так далее.

 

С отягощением

     В качестве отягощения могут использоваться как дополнительные веса, так и нагрузка за счет равновесия. Это может быть мяч, расположенный под ногами или надувная подушка под кистями рук. Также для дополнительной нагрузки может идти подъем угла расположения ног. Чем выше ноги от пола, тем тяжелее выполнять.

 

Мышцы

     Нагрузка распределяется на следующие группы мышц:

Основная нагрузка:

  • Трицепсы
  • Большая грудная мышца
  • Передняя часть дельтовидной мышцы
  • Мышцы брюшного пресса

Дополнительная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Мышцы поясничного отдела спины

 

Увеличить количество

     Для увеличения количества повторений можете использовать следующую технику:

     Наращивать скорость в выполнении упражнения, при этом не теряя амплитуду. Постоянная скорость помогает увеличить выносливость, а с ней и количество повторений.

     Для разнообразия тренировок можете заменить это обычные отжимания на отжимания с локтя. Этим вы добьетесь более рельефных мышц, которые участвуют в отжиманиях.


 

Делитесь с друзьями

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Дополнительные упражнения

БурпиГоризонтМостик из планкиОбратная планкаОтжимания к животуОтжимания с хлопкомПистолетикПодтягивания с усилием на одной рукеПодтягивание коленей к грудиПодъем ног сбоку


Используйте наши программы тренировок

Программа тренировки для мышц на кардиоПрограмма тренировки на брусьяхПрограмма тренировки для женщин дома кардио


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »