Программа тренировки паркур

 

Здесь вы можете скачать ее на мобильный телефон или на домашний компьютер и выполнять дома, в спортзале или на спортивной площадке, имея ее всегда с собой. Programma-trenirovki-parkour33.jpg

 

Программа тренировки паркур

     Паркур – это искусство перемещения и преодоления препятствий. Для многих паркур становится стилем жизни, ведь для этого нужно иметь отличную физическую форму. Сейчас паркур развивается во многих странах мира, завоевывая сердца людей своей эффектностью и красотой. Но это не так просто как может показаться на первый взгляд. И только упорными тренировками достигается такой результат, который заражает остальных.

     Безусловно, трейсер (человек занимающийся паркуром) должен обладать широким рядом физических качеств, но основными для него (кроме техники конечно) являются взрывная сила и скорость. Именно эти навыки и позволяет развить наша эта программа тренировки. Все упражнения в ней выполняются в высоком темпе, с максимальной отдачей и такая тренировка безусловно сможет дать хороший результат при регулярном выполнении.

     Тренировать эти упражнения лучше всего на спортивной площадке, так как некоторые упражнения, например выход с силой – просто неудобно выполнять дома. А во дворе или на стадионе эта программа тренировки к вашим услугам в любое время года.

     Эти упражнения являются базовыми для поклонников паркура, и не выполняя их, лучше вообще не приступать к преодолению препятствий в городе, так как без должной физической подготовки, даже при хорошей технике велик риск получить травму, например просто недопрыгнув, или сорвавшись. Тренируйте взрывную силу и скорость, которые несомненно вам пригодятся в любом виде спорта и в жизни.

 

Сложность

     Сложность такой проработки мышц на уровне профи. Если вы только начинаете заниматься спортом или же давно не приступали к тренировкам, то этот уровень может оказаться вам не по зубам. Если же есть высокое желание тренировать эту программу  - сначала учитесь выполнять все упражнения по-отдельности, постепенно увеличивая выносливость.

 

Работающие мышцы

     В работе нагрузка распределяется следующим образом:

     Основная нагрузка

  • Бицепсы
  • Трицепсы
  • Боковой пресс
  • Мышцы брюшного пресса
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра
  • Икроножные мышцы

     Дополнительная нагрузка

  • Дельты
  • Трапеции
  • Передняя часть бедра

     Так как все упражнения выполняются в высоком темпе, то статическая нагрузка идет абсолютно на все мышцы вашего тела, даже на лицевые, поэтому после таких программ, особенно без подготовки, может болеть все тело.

 

Используемые упражнения

     Эта программа тренировок создана для выполнения на спортивной площадке и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Подъем ног к перекладине

 Бурпи

 Выход с силой

 Отжимания альпиниста

 Отжимания с хлопком

 Прыжки на платформу

 

Время выполнения и темп

     Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 5 минут.

     За один круг или подход вы выполняете:

  1. Подъем ног к перекладине  –10 повторений
  2. Бурпи –15 повторений
  3. Выход с силой  – 7 повторений
  4. Отжимания альпиниста  –12 повторений
  5. Отжимания с хлопком  –11 повторений
  6. Прыжки на платформу – 15 повторений

Таким образом нужно выполнить 4 цикла (круга).

 

Как часто тренировать

     Эта программа выполняется в течение недели. Разрешается комбинировать ее с другими плиометрическими программами (на тренировку взрывной силы). В течение этой недели тренировок не выполняйте программы для другого типа нагрузки (сила, выносливость и т. д.). Приступать к ней можете в любое время, без ограничений и без перерывов во времени.


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »