Программа тренировки тела

 

Здесь вы можете скачать ее на мобильный телефон или на домашний компьютер и выполнять дома, в спортзале или на спортивной площадке, имея ее всегда с собой. Programma-trenirovki-tela13.jpg


 Программа тренировки тела

     Эта программа тренировки состоит преимущественно из базовых упражнений (применяются практически во всех видах спорта) и хорошо подходит для тренировки выносливости. Особенностью подобных программ является то, что тренируясь по одной, можно преуспеть в выполнении многих. К примеру, если не умеете делать подъем с переворотом, то следуя только этой программе можно легко научиться. При определенном уровне сил и выносливости получится само собой.

     Подобные программы из базовых упражнений с применением веса своего тела рекомендуется выполнять постоянно, изредка чередуя их программами на определенную группу мышц, либо на скорость. 


Сложность

     Сложность такой проработки мышц на уровне - продвинутый. Такого уровня программы хватит для качественной проработки мышц.

 

Работающие мышцы

     В работе нагрузка распределяется следующим образом:

     Основная нагрузка

  • Пресс
  • Боковые мышцы пресса
  • Передняя часть бедра

     Дополнительная нагрузка

  • Грудные мышцы
  • Дельты
  • Трицепсы
  • Бицепсы
  • Широчайшие мышцы спины

 

Используемые упражнения

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Подтягивания

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивания широким хватом

 Боковые скручивания

 Выпады вперед с возвышенности

 Бурпи

 

Время выполнения и темп

     Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между циклами составляет 4 минуты.

     За один круг или подход вы выполняете:

  1. Подтягивания  – 7 повторений
  2. Подъем ног к перекладине  – 5 повторений
  3. Подтягивания широким хватом  – 8 повторений
  4. Боковые скручивания  – по 10 повторений на каждую сторону поочередно
  5. Выпады вперед с возвышенности  – по 5 повторений на каждую ногу
  6. Бурпи – 9 повторений

Таким образом нужно выполнить 5 циклов (кругов).

 

Как часто тренировать

     Разрешается выполнять эту программу тренировок, чередуя с другими на повышение выносливости и работу практически всех мышц.


Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры

К списку »