Акции

Большая игра от компании "В силе"

Привет!

     Мы делаем акцию для тех, кто хочет работать над собой!

Каждый день на сайте и наших группах в соцсетях мы будем выкладывать карточки с упражнениями для выполнения. Все участники акции будут их выполнять. А в конце мы разыграем несколько наших игр среди тех, кто принимал участие!

О начале акции сообщим дополнительно. Ориентировочно - 20 июня 2014г.

Как мы узнаем что вы участвовали?

     Те, кто принимают участие должны делать репост на свою страницу в соцсетях (акция пройдет В контакте и в Фейсбуке), тем самым сказав всем знакомым, что работаете над собой. Также под карточкой дня можно просто ставить «+». Этим вы подтверждаете свое присутствие.

     Для того, чтобы не запутаться при розыгрыше игр в последний день все участники Большой игры отметятся на одной из карточек, которую мы выложим. Обязательным условием для выигрыша является наличие на странице участника хотя бы одной карточки с тренировкой от Большой игры.


Как мы проверим, что вы выполняете упражнения?

     А никак! Судьей будет только ваша совесть и желание работать над собой. Все упражнения (3 упражнения в день) не займут много времени.  Можете выполнять их в любое время дня. Можете даже не один раз). Можете растянуть эту тренировку на весь день, правда тогда трудно представить какого сможете достигнуть результата при этом!

     Наиболее эффективно будет просто выполнить упражнения за один подход с минимальным отдыхом.


Если вы уже тренируетесь!

     Ничего страшного). Если спорт уже в вашей крови, то эта игра только добавит интереса. И не заберет ваши последние силы). Напротив, приглашайте друзей принять участие с вами.


Какие будут упражнения?

     Упражнения будут самые разные, чтобы заниматься было интересно, чтобы не было привыкания к одному и тому же комплексу и чтобы было весело. Те, кто посильнее, могут использовать утяжеления. Те, кому тяжело – могут делать тренировку подольше.

     Каждый день будет по 3 разных упражнения. Количество повторений укажем.  Мы будем стараться подбирать упражнения на определенные группы мышц (чтобы вы могли их прочувствовать). А вы получайте удовольствие от занятий с нами!

Большая игра от

Делитесь с друзьями

 

 

Большая игра В силе

День1/30

Большая спортивная игра

 

Используемые упражнения: Мышцы Большая игра В силе День

Отжимания узким хватом 

Отжимания со скамьи 

Отжимания

  

Работающие мышцы 

     Основная работа приходится на мышцы верхнего плечевого пояса, а именно: 

  • Трицепсы
  • Дельтовидные мышцы
  • Грудные мышцы 

     Дополнительная нагрузка: 

  • Широчайшие мышцы спины
  • Мышцы брюшного пресса
  • Мышцы передней части бедра

Сегодняшняя тренировка должна занять у вас 5-7 минут.

Делитесь с друзьями

 


Большая игра В силе


 День 2/30

Большая спортивная игра В силе. День2

 

Используемые упражнения: Большая спортивная игра День 2 мышцы

Отжимания с поворотом 

Боковые скручивания 

Пресс 

 

Работающие мышцы 

Основная работа приходится на мышцы: 

  • Мышцы брюшного пресса
  • Грудные мышцы
  • Мышцы бокового пресса 

Дополнительная нагрузка: 

  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы
  • Мышцы передней части бедра

Сегодняшняя тренировка должна занять у вас 3-4 минуты.

Делитесь с друзьями

 


 

День 3/30

Большая игра В силе День3


Используемые упражнения:Мышцы Большая игра В силе День3

Отжимания на брусьях

Подъем таза с прогибом

Прыжки Звездочка

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы верхнего плечевого пояса и составляет:

  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Мышцы брюшного пресса
  • Икроножные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 5-7 минут

Делитесь с друзьями

 



День 4/30

Большая игра В силе День 4

 

Используемые упражнения:Мышцы Большая игра В силе День 4

Пистолетик 

Подтягивания уголком

Горизонтальная планка 

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы передней части бедра
  • Мышцы брюшного пресса
  • Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Дельтовидные мышцы
  • Икроножные мышцы
  • Бицепсы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 5/30

Большая спортивная игра В силе День5

Используемые упражнения:

Отжимания французским хватом

Отжимания узким хватом

Подъем ног в горизонт

 

Работающие мышцыМышцы Большая спортивная игра В силе День5

Основная работа приходится на мышцы:

  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Трапециевидные мышцы
  • Грудные мышцы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Передняя часть бедра

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 6/30

Большая игра В силе День 6

     Сегодня делаем взрывную тренировку. На каждом повторении выкладываемся по максимуму!

Мышцы Большая игра В силе День 6Используемые упражнения:

Отжимания с хлопком

Глубокие подтягивания

Прыжки на платформу

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Грудные мышцы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Бицепсы
  • Трицепсы
  • Икроножные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы передней части бедра
  • Дельтовидные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 7/30

Большая игра В силе День 7

Мышцы Большая игра В силе День 7Используемые упражнения:

Отжимания на брусьях

Отжимания широким хватом

Скручивание на пресс в стойку

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Грудные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Трапециевидные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 8/30

Большая игра В силе День 8

     Сегодня нагружаем трицепсы!

Мышцы Большая игра В силе День 8Используемые упражнения:

Отжимания с локтя

Отжимания альпиниста

Отжимания французским хватом

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Трицепсы
  • Мышцы брюшного пресса

Дополнительная нагрузка:

  • Дельтовидные мышцы
  • Мышцы передней части бедра

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 9/30

Большая игра В силе День 9

Сегодняшняя тренировка для выполнения в хорошем темпе

Мышцы Большая игра В силе День 9Используемые упражнения:

Отжимания альпиниста

Скручивание на пресс в стойку

Выпрыгивание коленями к груди

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Передняя часть бедра

Дополнительная нагрузка:

  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы задней части бедра
  • Икроножные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 10/30

Большая игра В силе День 10

Мышцы Большая игра В силе День 10Используемые упражнения:

Бурпи

Пресс

Подтягивания широким хватом

 

Работающие мышцы

     Основная работа приходится на мышцы:

  • Бицепсы
  • Мышцы брюшного пресса

     Дополнительная нагрузка:

  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы
  • Грудные мышцы
  • Передняя часть бедра

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 11/30

Большая игра В силе День 11

Мышцы Большая игра В силе День 11Используемые упражнения:

Глубокие отжимания на брусьях

Отжимания узким хватом

Подтягивания узким хватом

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы
  • Бицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Широчайшие мышцы спины
  • Передняя часть бедра

     Ориентировочное время на тренировку 5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 12/30

Большая игра В силе День 12

Мышцы Большая игра В силе День 12Используемые упражнения:

Отжимания к животу

Вертикальные отжимания

Половина бурпи

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Грудные мышцы
  • Дельты
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Трапециевидные мышцы
  • Передняя часть бедра

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


К списку »