Акции


БОЛЬШАЯ ИГРА ОТ КОМПАНИИ "В СИЛЕ". чАСТЬ 2

Привет!

     Мы делаем акцию для тех, кто хочет работать над собой!

Акция уже в самом разгаре и все уже имеют понимание как идет работа. Остается самое главное и сложное - не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Упражнения не сложные и не требуют сверх усилий, но они требуют дисциплины. Пропустил день - не заметил, как потерял год!


КАК МЫ УЗНАЕМ ЧТО ВЫ УЧАСТВОВАЛИ?

     Те, кто принимают участие должны делать репост на свою страницу в соцсетях (акция пройдет В контакте и в Фейсбуке), тем самым сказав всем знакомым, что работаете над собой. Также под карточкой дня можно просто ставить «+». Этим вы подтверждаете свое присутствие.

     В один из последних дней игры мы проведем перекличку в которой каждому участнику присвоим порядковый номер, по которым потом и разыграем несколько игр. 


КАК МЫ ПРОВЕРИМ, ЧТО ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ?

     Мы не будем пытаться сделать это. Ведь наша задача - сделать ваши тренировки игрой, а не стоять рядом с палкой и подбадривать. Если вы уже видите в здоровом образе жизни преимущества, то мотивация вам не нужна. Вы же себя не мотивируете, чтобы есть и пить, просто делаете. Так в чем же проблема здесь?

     Получайте удовольствие, выполняя подборки наших упражнений и наращивайте результат. В любом случае, результат пригодится только вам!


ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ!

     Ничего страшного). Если спорт уже в вашей крови, то эта игра только добавит интереса. И не заберет ваши последние силы). Напротив, приглашайте друзей принять участие с вами.

 


День 13/30

Большая игра В силе День 13

     Сегодня проведем встряску для организма. Негативная тренировка. Каждое упражнение выполняется максимально медленно.

Мышцы Большая игра В силе День 13Используемые упражнения:

Негативные приседания

Негативные отжимания

Негативные подтягивания

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Ягодичные мышцы
  • Задняя часть бедра
  • Грудные мышцы
  • Бицепсы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Мышцы брюшного пресса
  • Дельтовидные мышцы
  • Мышцы предплечий
  • Широчайшие мышцы спины

Ориентировочное время на тренировку 7 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 14/30

Большая игра В силе День 14

     После вчерашней негативной тренировки при выполнении бурпий должны чувствоваться мышцы на ногах и на руках (если делали достаточно медленно)

 

Мышцы Большая игра В силе День 14Используемые упражнения:

Бурпи

Отжимания со скамьи

Подтягивание коленей сбоку

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Трицепсы
  • Широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 15/30

Большая игра В силе День 15

Используемые упражнения:Мышцы Большая игра В силе День 15

Отжимания руки на возвышенности

Отжимания узким хватом

Отжимания с усилием на одну руку

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Грудные мышцы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Передняя часть бедра
  • Мышцы брюшного пресса
  • Дельтовидные мышцы

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 16/30

Большая игра В силе День 16

     Половину пути мы уже прошли))).

Мышцы Большая игра В силе День 16Используемые упражнения:

Выпады вперед

Подъем в флаг дракона

Подтягивания широким хватом за голову

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Бицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы предплечий
  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Передняя часть бедра

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 17/30

Большая игра В силе День 17

Мышцы Большая игра В силе День 17Используемые упражнения:

Отжимания горкой

Приседания

Прыжки звездочка

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Передняя часть бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы задней части бедра

Дополнительная нагрузка:

  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы
  • Трапециевидные мышцы
  • Икроножные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

 День 18/30

Большая игра В силе День18

Мышцы Большая игра В силе День18Используемые упражнения:

Подтягивания с усилием на одну руку

Подъемы таза с прогибом

Прыжки на скакалке

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Бицепсы
  • Икроножные мышцы
  • Мышцы нижней части спины

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы предплечий
  • Передняя часть бедра
  • Дельтовидные мышцы
  • Трапециевидные мышцы
  • Мышцы брюшного пресса

     Ориентировочное время на тренировку 5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 19/30

Большая игра В силе День19

Мышцы Большая игра В силе День19Используемые упражнения 

Горизонтальная планка

Подтягивания уголком

Пресс ножницы

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Мышцы передней части бедра

Дополнительная нагрузка:

  • Бицепсы
  • Дельтовидные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 20/30

Большая игра В силе День 20

Мышцы Большая игра В силе День 20Используемые упражнения:

Отжимания горкой

Подтягивания с усилием на одну руку

Бурпи


Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Грудные мышцы
  • Дельтовидные мышцы
  • Бицепсы
  • Трицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Мышцы предплечий
  • Передняя часть бедра

Ориентировочное время на тренировку 7-8 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 21/30

Большая игра В силе День 21

Мышцы Большая игра В силе День 21Используемые упражнения:

Выпрыгивание коленями к груди

Выход с силой

Пресс щучка


Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Трицепсы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Бицепсы

Дополнительная нагрузка:

  • Дельтовидные мышцы
  • Трапециевидные мышцы
  • Передняя часть бедра
  • Икроножные мышцы

Ориентировочное время на тренировку 3-4 минуты

Делитесь с друзьями

 


 

День 22/30

Большая игра В силе День 22

Мышцы Большая игра В силе День 22Используемые упражнения:

Скручивание на пресс в стойку

Отжимания к животу

Подъем коленей к груди

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Трицепсы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Грудные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Передняя часть бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Дельтовидные мышцы

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

 День 23/30

     Сегодняшняя тренировка расчитана для растяжки и проработки мышц нижней части спины и поясничного отдела. Делать ее вы можете регулярно, используя следующие упражнения:

Большая игра В силе День 23

Используемые упражнения:Мышцы Большая игра В силе День 23

Хвост скорпиона

Перекрестные скручивания

Наклоны

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Мышцы поясничного отдела спины
  • Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Дельтовидные мышцы
  • Трицепсы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Передняя часть бедра

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 24/30

     В сегодняшней тренировке будет работа на икроножные мышцы. Предварительно сделайте небольшую растяжку и во время тренировке акцентируйте внимание именно на икрах, чтобы работа на них была полноценной. Количество повторений не большое, поэтому уделите внимание качеству исполнения.

Большая игра В силе День 24 

Мышцы Большая игра В силе День 24Используемые упражнения:

Прыжки на платформу

Подъем на носках

Прыжки звездочка

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Икроножные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Передняя часть бедра
  • Дельтовидные мышцы

     Ориентировочное время на тренировку 4-5 минут

Делитесь с друзьями

 


 

День 25/30

     Сегодняшная программа расчитана на мышцы верхнего плечевого пояса. Вся тренировка проходит на турнике и не должна занять у вас больше пары минут. Основная цель - разогреть мышцы и держать их в небольшом тонусе. 

Большая игра В силе День 25

Мышцы Большая игра В силе День 25Используемые упражнения:

Подтягивания широким хватом

Подтягивания поочередно

Подъем на руке в сторону

 

Работающие мышцы

Основная работа приходится на мышцы:

  • Бицепсы
  • Дельтовидные мышцы

Дополнительная нагрузка:

  • Мышцы брюшного пресса
  • Трапециевидные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Мышцы предплечий

     Ориентировочное время на тренировку 2-3 минуты

Делитесь с друзьями

 


 

К списку »